Artikel
“Jeg har aldrig følt mig stærkere”
Der er lige så mange oplevelser af overgangsalderen, som der er kvinder, siger forfatter til bogen ’Stærk overgang’, Anne Hjernøe (53 år), der med kommunikation, kærlighed, motion og sund kost har fundet sin opskrift på livskvalitet midt i livet.
Med lanceringen af vores nye Firming Perfector Serum i 50 ml, skabt til den erfarne hud, sætter vi fokus på de forandringer kvindekroppen gennemgår midt i livet.
Hvordan mærker du overgangsalderen?
Det er jo meget forskelligt, hvor meget man mærker overgangsalderen. De fleste kender kun til de tre mest almindelige symptomer, søvnløshed, hedeture og humørsvingninger, men faktisk er der over 200 forskellige symptomer.
Man siger, at der er lige så mange oplevelser af overgangsalderen, som der er kvinder, men en tommelfingerregel er, at cirka en tredjedel af kvinder oplever milde tegn, en tredjedel middelstærke tegn og endnu en tredjedel har stærke gener. Jeg er en af dem, der er så heldig, at jeg endnu ikke har mærket det synderligt meget.
De første tegn begyndte, da jeg var omkring 48 år. Det er relativt tidligt i forhold til gennemsnittet på 51-52 år. Jeg har egentlig altid sovet godt, måske bortset fra perioder, hvor jeg har været presset, men pludselig lå jeg vågen kl. 4 om morgenen og kunne ikke sove og begyndte indimellem at få milde, kortvarige hedeture – ikke sådan, at jeg måtte skifte nat- og sengetøj, for det meste var det nok at tage dynen af eller vende den om på den kølige side.
Da jeg for 5-6 år siden skrev bogen ’Stærk, mæt og let’ begyndte jeg at træne, ændrede min kost og tabte mig omkring 20 kilo. Jeg er overbevist om, at den livsstilsændring har hjulpet med at holde generne skak. Hvis jeg i en periode er ude af sync med at spise sundt og træne, mærker jeg tegnene tydeligere.
Hvordan mærker du overgangsalderen fysisk?
Det er en lidt uforklarlig, indre følelse. En slags irritationsfølelse i kroppen som om, at den ikke helt genkender sig selv, og det er oftest en følelse, jeg oplever, hvis jeg i en periode har tilsidesat mig selv, arbejdet for meget og ikke sovet ordentligt.
Min hud er ikke helt så elastisk længere, og det er sværere at komme af med de bløde deller på maven, selvom jeg træner og spiser sundt. Men det er helt normalt, forskning viser, at den dalende østrogen kan få fedtet til at sætte sig på netop maven.
Men igen er det så vigtigt at understrege, at det føles forskelligt for kvinder. Mange tror, at de gener, som de oplever i forbindelse med overgangsalderen, er noget, man må affinde sig med i en kort periode. Men de fleste er altså i overgangsalderen i gennemsnitligt 10 år, så er du en af dem, der gennemlever helvede med svede- og hedeture, depression, søvnløshed, ledsmerter, søvnløshed og koncentrationsbesvær – eller hvad du nu måtte døje med – så få hjælp. Det behøver ikke være sådan. Rådfør dig med din gynækolog, det er dem, der ved mest.
Der findes mange myter om hormonbehandling, men der er sket så meget på det område de seneste mange år. I dag er det blandet andet en lille dosis man får, og man bliver kontrolleret jævnligt.
I forbindelse med researchen til min seneste bog ’Stærk overgang’ blev jeg anbefalet at melde mig ind i en facebookgruppe for kvinder ramt af overgangsalder, og jeg må sige, at det er vildt, så meget misinformation om planteøstrogener og bioidentiske hormoner i forbindelse med hormonbehandling, der florerer. Man skal virkelig være varsom med, hvor man henter sin information. Tal med nogle fagfolk.
Gør du noget konkret for at mindske generne af de kropslige forandringer, du gennemgår?
Ja, jeg har erfaret, at jo renere jeg spiser og jo mere jeg får bevæget mig, jo bedre har jeg det.
Motion har østrogenlignende effekter. Jeg træner kombineret styrke- og pulstræning. Det er det bedste for mig. Med alderen mister man jo enormt meget muskel- og knoglemasse, og styrketræningen hjælper mig med at holde kroppen stærk og holder min forbrænding i vejret. Nogle mener, at pulstræningen gør, kroppen bedre til at håndtere varme og komme af med den igen, fordi den er vant til at blive brugt og svede. Det gør, at hedeturene ikke opleves så voldsomme. Desuden sover jeg langt bedre, når jeg har bevæget mig.
Det at sove ordentligt er alfa og omega. Jeg anbefaler at man sover i et køligt, mørkt rum med et tæppe indenfor rækkevidde og sørger for at lade skærme blive ude af soveværelset – eller i hvert fald på nattilstand. Det gør, at man ikke får uro og adrenalin i kroppen af at ligge og bliver misundelig på andres liv, inden man skal sove. Desuden viser undersøgelser, at genskinnet og det blå lys fra skærmen, hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. Det problem har du ikke med en god, gammeldags bog.
I forhold til min kost, omlagde jeg den for nogle år siden, så den i dag primært består af masser af grønt, bælgfrugter, fuldkorn, fisk, skaldyr og fjerkræ – og en masse bladgrønt, der giver magnesium. Det er sådan, vi burde spise altid, men særligt i den her periode af livet, ved man, at det har en helt utrolig gavnlig effekt.
Alkohol drikker jeg ikke i hverdagene, men vælger det til ved særlige lejligheder og fest, der skal selvfølgelig være plads til udsving. Jeg har nu aldrig drukket synderligt meget, så det har ikke været noget problem.
Indtil videre har det været nok for mig, men sådan er det ikke for alle, og så er det, at man må række ud og få noget hjælp.
Er der noget, der har overrasket dig?
Det har overrasket mig, hvor lidt kvinder ved om overgangsalderen. Hvor lidt vi taler om det. Menopausen er jo en lang periode af en kvindes liv, og derfor er det jo lidt øv, at det skal være tabuiseret.
Vi er gode til at italesætte alle de forandringer, der sker med kvindekroppen i forbindelse med graviditet og fødsler, men alt det, der sker i overgangsalderen, er noget vi sjældent taler åbent om. Det er bemærkelsesværdigt, for det er jo helt naturligt, at man som kvinde på et tidspunkt stopper med at være fertil.
Jeg ved ikke, om det skyldes, at vi forbinder det med noget usexet? Det er frugtbarheden, der ophører, den aldrende krop, tristhed, tørre slimhinder og mindre lyst til sex. For mig at se er der noget aldersfascisme i det, som betyder, at mange midaldrende kvinder føler sig usynlige.
Da jeg skrev på min seneste bog ’Stærk overgang’, og jeg forklarede venner og andre, hvad jeg skrev om, lagde jeg mærke til, hvordan særligt mændenes blik, begyndte at flakke. Men hvis jeg så holdt fast i snakken, så begyndte de også at byde ind og fortælle, at sådan har deres kone det også.
Der sker noget psykisk med kvinder der midt i livet, hvor man står overfor at træffe nogle valg og spørge sig selv, om man lever det liv, man ønsker. Børnene er store og flytter hjemmefra, man behøver ikke længere være det her serviceorgan, der samler familien. Mange kvinder oplever, at de får frigivet tid og energi til at gøre noget godt for sig selv, men selvom det er noget, de har længtes efter, kan det føles tomt og sorgfuldt. På engelsk kalder man det empty nest syndrome.
Derfor er det så vigtigt, at vi får talt om alle de her fysiske og psykiske forandringer, så vi ikke går fejl af hinanden. Det kan være svært at tale om, at det pludselig er smertefuldt at have sex med sin partner, men man kan jo finde en anden måde at gøre tingene på. Jeg så for nyligt en vidunderlig overskrift i Politiken, hvor en sexolog mindede om, at sex intet har at gøre med penetration. Vær kreative og kommuniker med hinanden. Det er langt hen ad vejen et godt bud på, hvordan man bedst håndterer de her ting.
Har denne fase i dit liv forandret dig?
Man hører tit om den midaldrende kvinde, der pludselig får nok af pis. Jeg har aldrig gået i flinkeskolen, den skole har jeg aldrig været elev i, så det kan jeg ikke tale med om. Jeg har altid været ret ligeglad med andres holdninger og meninger om mig, men jeg er blevet skarpere på, hvad jeg vil være med til.
Jeg har da helt klart fornemmelsen af, at jeg bliver ældre, men ikke på en negativ måde. Mange kvinder oplever en stor sorg over at miste deres fertilitet, fordi de kæder det sammen med deres tiltrækningskraft. Sådan har jeg det ikke, og jeg synes faktisk bare, at det er rart at slippe for menstruation.
For mig er der så mange fede ting forbundet med den her livsfase. Jeg kan bruge mere tid på mit arbejdsliv, arbejde mere i udlandet – det har jeg nu altid gjort, men nu skal jeg ikke skynde mig hjem til min datter – og det, at jeg er kommet så godt i gang med min træning, gør, at jeg aldrig har følt mig stærkere.
Alt det har givet mig en enorm ændring i mit generelle velbefindende.