Winter Glow

Hvile og vinterbalance

De mørke måneder ændrer krop og sind. Du mærker det garanteret selv. Du bliver melankolsk, vender sind og sanser indad. Energiniveau daler, og det er svært at komme ud af dynerne – en forandring, der kommer med årstiden, og som i øvrigt er helt naturlig.

De kolde måneder er naturens pause, et cyklisk åndehul, hvor den lader op til den kraftanstrengelse, det er at skabe liv. Igen at skulle spire, skyde og blomstre.

På samme måde har vi også brug for perioder med mere hvile og stilstand. For at kunne være dynamiske og aktive, må vi give plads til ro og fordybelse. Vi bruger en stor del af livet på at arbejde hårdt, være effektive, analyserende og kontrollerede, men mennesker er også det modsatte – vi har brug for hvile og ro, der løsner spændinger og øger vores bevidsthed. Brug for at være nærværende og frigive de mere helende, eftertænksomme og følsomme sider i os selv. Det er livets balancekunst. Det er yin og yang.

På denne side fortæller vi om små rutiner, ritualer og gode vaner, der i den sidste del af Winter Glow kan hjælpe dig med at genfinde forbindelsen til dig selv og verden – små handlinger, skabt til at dæmpe din vinterblues. Det er nemlig godt for din glød og glæde at gøre ting, du kan lide.

Selvomsorg

Giv dig selv en kærlig massage med en body oil, balm eller lotion, mens din hud stadig er fugtig efter morgenbadet. Mærk dig selv, og hvordan de nærende ingredienser i olien trænger ind og gør din hud blød og smidig.

Rens ud

Du har nok hørt det før, men at begynde dagen med et stort glas kogt vand med citronsaft, er et glas med flydende solskin og C-vitamin, der styrker din forbrænding, hjælper din lever med at rense ud og tilfører kroppen energi. Har du brug for lidt ekstra varme, så tilsæt også ingefær.

Kom ud

At forankre sig i naturen er en let tilgængelig og helt naturlig lykkepille. Gå en daglig gåtur, hvor du registrerer trætoppenes aftegninger mod himlen, erantis og vintergækker, der pibler frem. Frost og is på vandpytter. Studier offentliggjort i tidsskriftet ’Frontiers in Psychology’ i 2019 viste, at bare 20-30 minutter dagligt i naturen kan være med til at sænke stresshormonet kortisol. Det er ikke hippie-sludder: Naturen heler.

Sov godt (og længere)

Tag vare på din søvn! At sove godt (og længe nok), betyder alverden for dit velvære. Vores biologiske system er langt mere påvirket af lys og mørke, end vi tror, og søvnforskning viser, at vi i vinterperioden udskiller mere af søvnhormonet melatonin, som hjælper os med at regulere døgnrytme og søvn. Lod vi vækkeure være vækkeure, og sov til vi vågnede af os selv, ville de fleste af os sove en halv til 1 time længere i døgnet i vinterhalvåret.

Søvnmangel medfører ikke kun, at vi bliver trætte, uoplagte og vrisne. Det betyder også, at vi ikke lader kroppen lade fuldt op og gøre os klar til en ny dag. Når vi forsvinder ind i drømmeland, går kroppen nemlig i gang med et større renovationsprojekt, der styrker vores fundament.

Hjernen cementerer læring og forbedrer hukommelsen, mens kroppen producerer det vigtige hormon, cytokin, som gør vores immunsystem stærkere og angriber inflammationer og infektioner. Søvn er altså helt essentielt for vores helbred, og alligevel har mange så svært ved at overgive sig til den.

Du kan hjælpe trætheden på vej med nogle gode aftenrutiner, der hjælper krop og sind ned i tempo. Læg telefonen væk, drik en kop beroligende kamillete, rens din hud og iklæd dig noget blødt og rart. Gør din seng og dit soveværelse til et sted, hvor du glæder dig til at afslutte dagen. Måske læser du til øjnene glider i, laver meditationsøvelser eller ser en serie? Men luk ned og læg dig til at sove på nogenlunde samme tid – regelmæssighed fremmer gode søvnvaner.

Ånd ind og ud

Vi trækker vejret hele tiden, men de færreste af os tænker over det, men ved at arbejde med din vejrtrækning, kan du bruge den som et effektivt værktøj, der renser hjernens overfyldte tavle og løsner spændinger, når du er presset, ked eller nervøs. Det behøver ikke være en kompliceret teknik. Mest af alt, handler det om at trække vejret dybt og helt ned i maven.

Du kan begynde med denne simple øvelse, som du gentager 10 gange med lukkede øjne: Træk vejret dybt ind på 4 og ud på 8.

Få dig en hobby

Mange af os har et arbejde, hvor vi sidder ved en skærm det meste af dagen, og når det sidste dokument er lukket ned, åbner vi streamingtjenester, scroller sociale medier, ser tv eller lytter til podcasts – og ja, det er både sjovt, afslappende og underholdende, men måske skulle du overveje at få dig en god gammeldags informationsfri hobby, hvor du slår intellekt fra, mens du lader hænderne arbejde intuitivt? Du kan strikke, spille blokfløjte, gå i haven, tegne, væve, bage surdejsbrød eller … bare ligge stille og høre musik. Musik kan, som intet andet, stimulere følelser og sætte skub i erindringer, når tonerne tager os tilbage i tiden.

Tepauser

Er kaffe også den benzin, der holder dig kørende? Særligt om morgenen er den kraftfulde opkvikker den, der får os ud af dynerne og gør os energiske og effektive. Men koffeinen i kaffe er også afhængighedsskabende og sætter flere spor i vores hjerne, end vi tror. Det har den anerkendte amerikanske forfatter, Michael Pollan, blandt andet påvist i sin undersøgelse af kaffens betydning i en verden, hvor det estimeres, at der dagligt konsumere op imod to billioner kopper af den sorte drik (lyt med her audible.co.uk)

Heldigvis er der mange andre varme drikke, som kan være en trøst, når det er koldt. Te indeholder biologisk aktive stoffer, flavonoider (katekiner), teaflaviner og tanniner, der virker som antioxidanter, og som frigøres, når tebladene dækkes af kogende vand.

Vil du have dit koffein-indtag et nøk ned, skal du holde dig til urtete – der er nemlig også koffein i eksempelvis te, om end det i de tørrede blade har en anden og mere gavnlig virkning end i bønner. Det skyldes samarbejdet med den unikke aminosyre L-theanin, som findes i både sorte og grønne teer, og som modvirker den rastløse og urolige energi, som et højt koffeinindtag via kaffe udløser. L-theanin, som blev opdaget af en gruppe japanske forskere i 1949, har i senere forsøg vist sig også at virker stressnedsænkende, afslappende og humørforbedrende, fordi L-theanin sænker kortisol-niveauet i kroppen. Listen af grøn tes gode egenskaber er alenlang – det har japanerne vidst i tusindvis af år, mens det er relativt få år siden, at Vesten er blevet mere modtagelige for den bitre grønne drik med de mange gode egenskaber.

Følg med her på Care Journal og i vores nyhedsbreve og lær, hvordan du brygger den perfekte kop grønne te og pisker en vanedannende, skummende matcha – måske et lille dagligt ritual, som du kan skænke opmærksomhed og omhu.